Riscaldamento

Riscaldamento dimagrimento donna principiante

Riscaldamento dimagrimento uomo principiante

Riscaldamento dimagrimento avanzato

Riscaldamento tonificazione

Gambe & Glutei

Frog pump

Squat a corpo libero

Squat + squat jump

Box squat jump

Squat su sedia mani dietro la nuca

Wall squat isometrico

Front squat con manubri

Bulgarian split squat

Step up su sedia

Affondi statici

Affondi laterali

Affondi frontali alternati

Affondi posteriori

Affondi incrociati dietro

Affondi jump alternati

Sumo squat

Sumo squat con manubri

Ponte sulle spalle

Ponte su spalle piedi su rialzo

Extrarotazioni da ponte sulle spalle

Hip thrust

Hip thrust con bilanciere

Stacco da terra con bilanciere

Clamshell con miniband

Crab walking

Cardio

Jumping Jack

Split Jack

Corsa a ginocchia alte

Addominali & Core

Crunch

Reverse Crunch

Crunch alla punta dei piedi

Sit up

Sforbiciate

V Up

V Up a gamba singola

Side V Up

Posizione Hollow / Barchetta

Plank sui gomiti

Side plank

Side plank crunch

Plank laterali alternati

Spalle

Push plank

Circonduzioni a braccia aperte

Downward Dog isometrico

Downward Dog push up

Downward Dog to plank

Superman alternato da plank

Tocco incrociato spalla in plank

Alzate laterali con manubri

Alzate posteriori con manubri

Lento avanti con bilanciere

Tirate al mento con bilanciere

Fly in ginocchio con elastico

Fly in ginocchio con elastico

Tricipiti

Dips su sedia

Dips tra due sedie

Estensioni da decubito laterale

Diamond push up mani su rialzo

Pettorali

Piegamenti sulle braccia facilitati / Push up

Piegamenti sulle braccia mani rialzate

Piegamenti sulle braccia a piedi alti

Bicipiti

Curl con bilanciere in piedi

Curl con manubri isometrico alternato

Curl in ginocchio con elastico

Dorsali

Pullover da plank sui gomiti

Pullover con asciugamano

1/2 piegamenti sulle braccia mani larghe

Rematore con bilanciere

Flessori

Slide ponte su spalle

Sprint up mano a terra